도파민 중독 뜻 증상 벗어나기 치료법 + 도파밍

<도파민 중독>이라는 말을 들어 보셨을 겁니다. 최근 숏폼 플랫폼 사용시간이 OTT 플랫폼보다 5배 이상 높은 기록을 보이며 '숏폼 중독'이라는 말이 나오고 있습니다. 이와 함께 <도파민 중독>이라는 말도 많이 사용되고 있습니다. <도파민 중독> 뜻에 대해서 자세하게 알아보고 어떤 증상이 있는지, 벗어나기 위한 치료법은 어떤 것이 있는지 알려 드리겠습니다. 추가로 <도파밍>이라는 신조어에 대해서도 알려 드리겠습니다.

 

 

   도파민이란?

도파민 (dopamine)

뇌에서 분비되는 신경전달 물질입니다. 쾌감, 동기부여, 보상 체계 등 행동과 관련한 역할을 담당하고 있습니다. 

도파민이 분비되는 순간

• 맛있는 음식을 먹을 때
• 적당한 운동, 활동을 할 때
• 타인과 상호작용할 때
• 성공적인 결과를 얻었을 때
• 즐거움을 느낄 때

 

 

   도파민 중독

 

숏폼 콘텐츠가 늘어나면서 하나만 시청하려다 몇 시간이 흘러가버린 경험이 있을 것입니다. 대부분의 숏폼 콘텐츠는 자극적이거나 재미를 주는 영상이 많기 때문에 도파민의 분비를 증가시킵니다. 알고리즘에 의해 계속해서 관심사에 맞는 영상이 나오기 때문에 멈추지 못하고 이어서 시청을 하게 되는 것입니다. 결국 도파민에 대한 내성이 생기면서 더욱 강한 자극을 원하게 만들어 도파민 중독으로 이어질 가능성이 높아집니다.

 

 

<유퀴즈 온 더 블럭 229회>에서 도파민 중독에 대한 내용이 나오면서 정신건강의학과 교수님의 설명이 있었습니다. 실제로 도파민은 중독되는 물질은 아니지만 지나치게 자극적인 것에 집착하는 사람들에게 경고를 하는 말이라고 했습니다. 강한 자극을 받은 뇌는 더 큰 자극을 원하기 때문에 문제가 된다고 알려줬습니다.

도파민 중독 증상

스스로 조절할 수 없는 상태가 되었다면 도파민 중독인 것으로 판단합니다. 스마트폰이 손에 없으면 불안하고, 잠깐이라도 시간이 나면 스마트폰을 사용합니다. 긴 문장을 읽는 것이 점점 힘들어지고 오래 집중하기가 어려우며 일상에 대한 관심과 흥미를 잃은 채 스마트폰을 우선시합니다.

 

 

   도파민 중독 벗어나기

도파민이 많이 분비되면?

충동적 행동을 하거나 즉각적 보상 욕구가 높아집니다. 자기 통제의 어려움을 겪기도 합니다. 강박증, 조현병, 과대망상 등을 일으킬 수 있습니다. 조울증이 발생할 수도 있습니다.

도파민이 적게 분비되면?

운동 및 활동 부진, 의욕 저하, 경험에 대한 관심 부족 증상을 보입니다. 도파민이 적게 분비되었을 때 발생하는 대표적 질환은 우울증입니다.

도파민 중독 벗어나기

도파민 중독이라는 생각이 든다면 SNS와 스마트폰의 사용시간을 줄여보시기 바랍니다. 같은 영상을 반복해서 시청하지 않도록 합니다. 대신 가벼운 산책을 하거나 운동, 친구들과 만나는 등 다른 활동으로 도파민 분비의 균형을 유지합니다. 숏폼 영상 시청이 아닌 취미 활동을 하거나 규칙적인 수면, 충분한 휴식, 건강한 식단도 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 도파민 분비를 감소시켜 도파민 중독에 빠질 위험을 높일 수 있으니 스트레스 관리도 필요합니다.

 

 

<도파민 중독>의 원인이라고 볼 수 있는 스마트폰에 자신도 중독된 것은 아닌지 궁금할 것입니다. 위의 버튼을 누르면 간단하게 자가 진단을 할 수 있는 곳으로 이동하니 한 번 테스트를 해보시기 바랍니다.

 

   도파밍이란?

 

<도파밍>은 <트렌드 코리아 2024>에 등장한 용어입니다. 게이머가 파밍을 하듯이 재미를 모으는 것을 의미합니다. 도파민은 새로운 자극에만 분비되기 때문에 점점 더 자극적인 쾌락을 추구하게 됩니다. 자극적인 숏폼 콘텐츠가 넘쳐나는 오늘날 '도파밍'은 피할 수 없는 추세입니다. 숏폼 플랫폼은 유튜브, 인스타그램, 틱톡이 메인입니다.

 

 

도파민은 좋은 물질이지만 <도파민 중독>은 일상생활을 망칠 정도로 좋지 않습니다. 숏폼을 과다 사용하는 것에는 우울감이 큰 영향을 끼친다고 합니다. 무엇이든 과한 것은 좋지 못하니 숏폼 시청을 줄이고 다른 활동을 통해서 적절한 도파민 분비를 유도하시기 바랍니다. 스마트폰 세상 밖에도 즐겁고 재미있는 일들이 많이 있다는 것을 깨달으시기 바랍니다.