반응형 수면장애1 수면장애 예방하는 10가지 습관 수면은 삶의 질을 높이는 데 꼭 필요한 과정입니다. 숙면을 취할 수 있도록 을 알려 드리겠습니다. 일상생활을 할 때 습관화 할 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다. 1. 규칙적으로 아침 일찍 일어나기수면을 돕는다고 알려진 멜라토닌 호르몬은 아침에는 분비되지 않다가 기상한 지 15시간 뒤에 분비가 됩니다. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하고 되도록이면 같은 장소에서 잠을 잡니다.2. 취침 시간에 방을 조용하고 어둡게 유지뇌가 밤이라는 것을 인식할 수 있도록 주변 환경을 어둡게 만듭니다. 실내조명이 밝으면 뇌가 자극을 받아 각성을 해서 잠을 방해할 수 있습니다.3. 가급적 낮잠 자지 않기밤에 잠을 자지 못하면 낮에 졸리게 됩니다. 하지만 되도록 낮잠을 자지 않도록 하고, 너무 졸릴 때는 20분 내외로 자도록.. 2024. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
