삶은계란 계란후라이 칼로리 다이어트 영양성분 효능

<계란>은 다이어트를 하는 사람들에게 있어서 떼려야 뗄 수 없는 식재료 중 하나입니다. 여름이 되면서 옷차림이 얇아지다 보니 저도 살을 빼기 위해서 계란을 먹으면서 다이어트를 하고 있습니다. 식단을 짜보려고 살펴보니 삶은 계란의 칼로리가 꽤 높은 것을 알 수 있었습니다. 하지만 삶은 계란 칼로리와 효능, 단백질 함량까지 알아보니 다이어트를 할 때 삶은 계란을 자주 먹는 것인지 알게 되었습니다. 그래서 여러분들께 알려 드리려고 합니다.

 

 

 

   삶은계란 계란후라이 칼로리

 

달걀의 경우 조리하는 방법에 따라서 칼로리가 달라지게 됩니다. 삶은 계란 칼로리의 경우에는 1개에 60~80칼로리 정도를 가지는 것이 보통입니다. 여기서 삶은 계란을 80칼로리라고 가정했을 때 노른자가 60칼로리를 차지합니다.

 

계란후라이를 하게 되면 110~120칼로리 정도 됩니다. 식용유와 소금과 같은 것들이 들어가게 되기 때문에 삶은계란보다 높은 칼로리를 가지게 되는 것입니다. 훈제란의 경우에는 70~75칼로리 정도가 나간다고 합니다.

 

 

   삶은계란 단백질

 

삶은계란은 간식용으로 먹기도 좋지만 훌륭한 단백질원으로 이용될 수 있어서 다이어터들에게 좋습니다. 다이어트를 하지 않아도 기본적으로 사람이 먹어야하는 단백질의 양이 존재합니다. 이를 충족시켜줘야 몸에 있는 근육량이 감소하지 않게 되는 것입니다. 보통 자신의 몸무게로 그람수를 계산해 단백질을 섭취해 주어야 한다고 합니다. 운동을 하거나 근육량을 늘리고 싶은 경우에는 자신의 몸무게 곱하기 1.6정도 해주면 됩니다.

 

삶은계란 하나의 단백질 양은 6~7그램 정도 됩니다. 필요한 양의 단백질을 계산해서 식단을 구성하면 됩니다. 모자란 단백질은 닭가슴살이나 연어 등으로 채울수도 있습니다.

 

다이어트를 하는데 있어 노른자는 지방 함량이 많아 좋지 않다는 생각을 많이 합니다. 하지만 노른자에 들어있는 성분이 흰자의 단백질을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 해주고 1~2개 먹는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 그러므로 적당량을 섭취하시길 바랍니다.

 

 

   삶은계란 효능

 

면역력 강화

삶은 계란에는 비타민과 엽산이 풍부하게 들어있어 면역체계를 강화할 때 섭취하면 좋다고 합니다.

간 기능 개선

삶은 계란에는 '콜린'이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 간의 기능을 향상시켜줍니다. 간은 몸 속의 독소와 발암물질을 제거하고 혈액을 해독하는 역할을 합니다. 삶은 계란을 섭취해 간 기능을 개선시키면 몸 속 내부 환경도 좋아질 수 있습니다.

시력 보호

눈에 좋다는 루테인과 비타민 같은 성분이 들어 있기 때문에 삶은 계란을 적당량 섭취해주면 시력을 보호해주면서 백내장의 위험도 낮출 수 있습니다.

피부 보호

비타민 성분을 포함하고 있어서 노화방지, 주름, 피부손상과 같은 고민을 하고 있다면 삶은 계란을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강

비타민과 미네랄이 들어있어 혈류를 촉진하고 혈액의 응고를 억제해주기도 해 심장건강에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

계란은 많은 효능을 가지고 있으니 자주 섭취하면 좋을 것 같습니다. 계란의 경우 요리를 하는 것도 어렵지 않고 간편하기 때문에 요알못인 분들도 요리를 해서 자주 섭취할 수 있을 것입니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라고 해도 과한 것은 좋지 않으니 적당량을 섭취할 수 있도록 해주시기를 바랍니다.