2026년 새해 계획 오타니 쇼헤이 만다라트 64칸 채우다 포기했다면? 감정 집중 설계 방법

새해가 되면 우리는 누구나 설레는 마음으로 계획을 세웁니다. 특히 야구 선수 오타니 쇼헤이의 성공 비결로 알려진 <만다라트 계획표>는 이제 필수 코스처럼 여겨지곤 합니다. 하지만 81개의 빈칸을 마주했을 때 설렘보다는 숨이 턱 막히는 기분을 느껴본 적 없으신가요?

 

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우리는 '남들이 다 하니까', '갓생을 살아야 하니까'라는 압박감에 칸을 채우기에 급급해집니다. 어느덧 내가 정말 원하는 것이 무엇인지 들여다보기보다는 인터넷 검색창을 뒤지며 남의 계획을 베껴 적는 계획 공장의 직원이 된 듯한 기분을 느끼게 됩니다. 계획을 세우면 지켜야 한다는 강박이 생기고, 못 지키면 나만 뒤처진 사람처럼 느껴지는 고통의 고리를 끊어내야 할 때입니다.

 

 

감정 만다라트 계획표 작성

왜 만다라트 계획표는 우리를 지치게 할까?

우리가 만다라트 작성을 포기하는 근본적인 원인은 '목표'와 '성취'에만 매몰되어 있기 때문입니다. 일반적인 계획표는 '그래서 너 했어?', '왜 못 지켰어?'라고 끊임없이 우리를 몰아붙입니다. 이러한 방식은 자기 검열을 강화하고 계획 자체가 하나의 거대한 투두리스트(To-do List)가 되어 우리를 지치게 만듭니다.

 

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계획 대신 감정으로 시작하는 감정 만다라트

이 문제를 해결할 혁신적인 접근법은 바로 '감정 만다라트'입니다. 구조는 기존 만다라트와 같지만, 그 알맹이를 완전히 바꿉니다.

• 핵심 중심 칸 : 2026년 가장 많이 느끼고 싶은 단 하나의 감정을 적습니다. 예를 들면 평온함, 설렘, 충만함 등이 있습니다.
• 주변 8칸 : 그 핵심 감정을 느끼기 위해 필요한 하위 감정이나 필요조건을 적습니다. 이때 중요한 것은 구체적인 행동이 아닌 상태를 적는 것입니다.
• 나머지 64칸 : 그 상태에 도달하기 위한 작은 마음가짐, 문장, 또는 아주 사소한 행동들을 채워 넣습니다.

 

 

구체적인 실천 사례와 AI의 도움

예를 들어 핵심 감정을 평온함으로 정했다면, 이를 위해 자기 수용이라는 하위 조건이 필요할 수 있습니다. 이를 실천하기 위한 64칸의 목록에는 '못 지킨 계획은 이월하기', '거울로 내 눈 바라보기', '나에게 괜찮아라고 말해주기'와 같은 부드러운 마음가짐들이 들어갑니다. 만약 칸을 채우는 것이 어렵다면 챗GPT나 제미나이 같은 AI 기술을 활용하는 서비스를 이용하는 것도 좋습니다. '평온함이라는 핵심 감정을 이루는 하위 감정 8가지를 알려줘'라는 프롬프트를 입력하면 나에게 맞는 키워드를 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

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감정 만다라트를 성공시키기 위한 조건

감정 만다라트 작성을 성공시키기 위해서는 아래의 조건을 충족해야 합니다.

• 평가하지 않기 : 성공과 실패로 나누지 말고 그 감정에 얼마나 가까워졌는가라는 거리의 관점으로 접근해야 합니다.
• 완벽주의 버리기 : 모든 칸을 채우지 않아도 됩니다. 빈칸은 스티커나 낙서로 채워도 충분합니다. 어차피 이 표는 오직 나를 위한 것이기 때문입니다.

 

 

<감정 만다라트>는 단순히 계획을 세우는 도구가 아니라 한해 동안 나를 어떻게 돌볼 것인가에 대한 약속입니다. '요즘은 조금 더 편안해졌어?', '그 감정에 얼마나 가까워졌니?'라고 다정하게 묻는 이 방식은 당신을 자기 검열의 늪에서 건져줄 것입니다.

 

더 이상 계획에 휘둘려 자책하며 시간을 보내지 마시기 바랍니다. 지금 바로 당신이 2026년에 가장 느끼고 싶은 감정 하나를 떠올려 보십시오. 고통스러운 계획 중심의 삶을 끝내기 위해서는 지금 당장 감정으로의 전환이 필요합니다. 아래의 핵심 포인트를 기억하며 나만의 감정 만다라트를 그려보시기 바랍니다.

 

 

핵심 실행 포인트

• 가장 먼저 핵심 감정 정하기 : 성취나 목표가 아닌, 내가 느끼고 싶은 단 하나의 감정에 집중하세요.
• 마음가짐 위주로 채우기 : 64칸을 벅찬 행동들로 채우지 말고, 나를 힘나게 하는 문장이나 유연한 태도를 적으세요.
• 주기적으로 거리 확인하기 : 월말이나 분기별로 내가 그 감정에 얼마나 가까워졌는지 느낌을 한 줄로 기록해 보세요.