감기 잘 걸리는 vs 안 걸리는 사람들의 습관 차이 + 면역력 높이는 생활 방법

2025년 새해가 밝았습니다. 다들 새로운 일 년을 잘 보내기 위해서 여러 계획들을 세울 것으로 생각됩니다. 이런 의욕을 높게 유지할 수 있는 것이 바로 건강한 몸일 것입니다. 최근 <독감>에 걸려 힘들어하는 사람들이 많다고 합니다. 감기는 살면서 한 번도 걸리지 않은 사람이 없을 정도로 흔한 질병이지만 걸리는 빈도는 사람에 따라 차이가 있습니다. 왜 그런 것일까요?

 

 

<감기 걸리는 사람 vs 안 걸리는 사람>의 차이는 바로 면역력 때문입니다. 면역력이 떨어지면 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 감기에 걸리기 쉬운 생활 습관은 어떤 것이 있고, 면역력을 높이는 생활 습관은 어떤 것이 있는지 알려 드리겠습니다.

 

 

   감기 잘 걸리는 사람

면역력이 떨어지는 생활 습관

1. 수면 부족

수면 시간이 부족하면 감기에 걸리기 쉽다고 합니다. 하루 7시간 이상 자는 사람과 비교했을 때 6시간 이하는 4배, 5시간 미만은 4.5배 높은 확률로 감기에 걸린다고 합니다.

2. 체온 관리

우리 몸에 있는 면역 세포들은 기온이 낮아지면 기능도 함께 감소합니다. 온도가 5도 낮아지면 코 속의 면역 기능 세포의 50%는 제기능을 하지 못하게 됩니다. 또 손발이 차가워지면 말초 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 못하면서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 목 주변도 체온이 떨어지면 감기에 걸릴 확률이 증가합니다.

 

 

3. 낮은 온도와 습도

실내 환경이 건조하면 감기에 잘 걸리게 됩니다. 그래서 겨울철에 감기에 잘 걸리게 되는 것입니다. 습도가 40% 이하인 건조한 곳에서는 호흡기 바이러스의 생존력이 크게 증가하고, 외부 바이러스를 막아내는 코 점막의 섬모 운동도 감소합니다. 건조한 환경이 바이러스는 강하게 만들고 면역력은 감소하게 만들어 감기에 쉽게 걸립니다.

4. 위생 습관

감기 바이러스는 공기를 통해 전염이 됩니다. 감기 환자의 코와 입에서 나오는 기침, 재채기 등이 퍼지는 것입니다. 또한 손을 통한 접촉으로도 전염될 수 있습니다. 따라서 손을 잘 씻고, 마스크를 착용하는 등 개인위생 습관을 잘 지키지 않으면 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

 

 

   감기 예방 방법

면역력을 높이는 생활 습관

1. 충분한 수면 시간 확보

충분한 수면은 면역력을 높여줘 감기에 걸리지 않게 도와줍니다. 하루 7시간 이상의 수면시간을 확보하는 것이 좋습니다. 그리고 가능하다면 같은 시간에 잘 수 있도록 규칙적인 수면 습관을 유지하도록 합니다.

2. 물 많이 마시기

체온을 따뜻하게 할 수 있게 35 ~ 40도 정도의 따뜻한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 체온이 1도 높아지면 면역 세포의 활동은 5 ~6배 증가합니다. 37도의 물 500ml를 섭취하면 0.2도 정도의 체온이 높아지고, 두세 시간 정도의 효과가 지속됩니다. 너무 뜨거운 물은 식도가 손상될 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다. 생강차, 유자차, 계피차, 루이보스차 등의 면역력을 높여주는 차를 마시는 것도 좋습니다.

 

 

3. 실내 습도 유지

40~60%가 겨울철의 적정 습도입니다. 이때 바이러스의 전파와 생존이 줄어들고, 코와 목의 점막을 촉촉하게 유지해서 바이러스의 침투를 방지합니다. 가습기를 사용해 적정 습도를 유지하고 하루에 두 번 5분 정도 환기를 시켜줍니다.

4. 방한용품 활용

체온의 최대 10%가 머리를 통해서 손실될 수 있기 때문에 모자를 써서 체온을 유지하도록 합니다. 목을 따뜻하게 해주고 코와 입을 덮어 차가운 공기를 따뜻하게 해 주며, 자극과 건조를 줄여 신체 방어력이 약해지지 않게 방지하는 목도리도 좋습니다. 손은 차가운 공기에 자주 노출되기 때문에 맨손으로 다니면 혈액 순환이 떨어질 수 있으니 장갑을 착용해 따뜻하게 해 줍니다.

5. 손 씻기 & 마스크 착용

하루 10번 이상 손을 씻으면 10회 미만에 비해서 각종 감염 위험이 약 41%나 낮아진다는 연구결과가 있다고 합니다. 질병에 걸릴 위험이 낮아지니 비누를 사용해 손을 깨끗이 씻으시기 바랍니다. 외출하고 집에 돌아왔을 때는 반드시 손을 씻어 주시고, 20초 이상 비누를 사용해 더 큰 효과를 보시기 바랍니다.

마스크는 감기가 전염되는 것을 막아주고 호흡기 점막의 건조함도 줄일 수 있습니다. 외부 활동이 있거나 사람이 많은 곳, 밀폐된 공간에 갈 때에는 마스크를 꼭 챙기시기 바랍니다. 사용한 마스크는 재사용하지 않도록 합니다.

 

 

다사다난했던 2024년이 끝이 나고 새로운 2025년이 시작되었습니다. 따뜻한 물이나 차를 수시로 마셔주고 외출할 때는 방한용품으로 따뜻하게 하며 충분한 수면시간을 확보해 면역력을 높이시기 바랍니다. 독감과 감기가 유행이라고 해도 높아진 면역력으로 <감기 안 걸리는 사람>이 되어 좋은 컨디션을 유지하실 수 있으면 좋겠습니다.